Faltam 10 dias para a 19ª Maratona de Revezamento Pão de Açúcar de São Paulo. Ainda não há uma previsão do tempo para o dia 18/09 mas já existe uma tendência com temperaturas variando entre 14ºC e 23ºC, umidade relativa do ar deverá estar em torno de 80%, isso porque poderá chover na parte da tarde, para o horário da prova a tendência indica sol entre nuvens. Quer dizer que deverá estar quente já na parte da manhã e o mormaço irá nos castigar. Por isso é importante ficar atento a algumas dicas de especialistas:
Na semana da corrida
1.Alimente-se da forma habitual, procure aumentar a carga de carboidratos, não coma alimentos que não está acostumado. Se a corrida for longa procure se hidratar* mais que o normal nos dois últimos dias;
2.Procure se informar e conhecer o percurso da corrida para se sentir mais seguro;
3.Diminua a carga de treino e evite fazer esforços que o deixarão desgastado no dia da prova;
4.Faça um treino usando a roupa que pretende utilizar na prova. Cuidado para não estrear um tênis na corrida, isso pode causar surpresas indesejadas;
5.Corte as unhas dos pés.
No dia que antecede a corrida
1.Deixe tudo pronto: camiseta, calção, meia, tênis, aparelho sonoro. Deixe o número do peito e o chip previamente afixados. Se estiver acostumado não esqueça de levar um boné, que protege do sol. Quem usa óculos lembre-se que se estiver chovendo deve passar um produto para evitar o embaçamento das lentes;
2.Prepare sua bolsa com agasalho(se estiver frio no dia), hidratante, vaselina e tudo o que costuma levar para as corridas. Não deixe para arrumar as coisas na última hora;
3.Descanse. Evite passeios em shoppings ou algo que o faça andar muito, principalmente se a corrida for longa. Evite bebida alcoólica.
Momentos antes da corrida
1.Faça uma série de alongamentos, isso ajudará a evitar que tenha cãibras e contusões;
2.Faça um trote leve para que seu corpo entre no ritmo;
3.Hidrate-se* com água ou isotônico e não coma nada que não esteja acostumado.
Durante a corrida
1.Hidrate-se* com água ou isotônico;
2.Mantenha seu ritmo, você se conhece, está treinando e sabe como se manter bem;
3.Caso não se sinta bem em algum momento na corrida procure o auxílio da equipe médica. Corridas tem várias, sua vida é uma só;
4.Mantenha sempre o pensamento positivo de que você vai conseguir, a cada passada você está mais próximo da linha de chegada. Força, garra!
Depois da corrida
1.Hidrate-se* com água ou isotônico;
2.Não pare bruscamente, continue andando até sua respiração voltar ao normal e seu coração voltar ao ritmo. Uma parada brusca pode ser muito prejudicial à sua saúde;
3.Quando parar faça uma série de alongamentos;
4.Descanse e comemore, você conseguiu. Cumprimente outros corredores mesmo que não os conheça, vocês são vencedores;
5.Comemore com a família e faça uma refeição rica em carboidratos;
6.Comece a se preparar para o próximo desafio, seu tênis não pode parar.
Fonte:site ACR-Leste
*Leia meu artigo "A importância da hidratação" de 23/02/11 neste blog.
