INCLUINDO O FARTLEK NO TREINO

Emil Zatopek - A locomotiva

Há algum tempo ouço falar em Fartlek mas nunca tinha me dedicado em saber o seu significado até que deparei-me com um artigo no blog Vivo para Correr e fiquei muito interessado. Pesquisei mais a respeito e encontrei também outro artigo muito esclarecedor no site Correr por Prazer. Havia lido na biografia de Emil Zatopek sobre seu método muito peculiar de treinamento, que consistia em acelerar ao máximo e descansar dentro de uma mesma corrida, o que proporcionava-lhe maior rendimento. Isso nada mais é do que o fartlek, cuja palavra é de origem sueca, junção de "fartlöpning", que significa correr e "lek" que é brincar, portanto, é como brincar de correr ou jogo de corridas, como é interpretado. Ontem, pela primeira vez introduzi esse método no meu treino e fiquei muito admirado com o resultado. Comecei com trotes de 5 min e intercalei com aceleradas de 3 min, depois passei para trotes de 4 min com aceleradas de 2 min. Ao final do treino obtive minha melhor performance fazendo 5 K sub 30'. O bom desse método é que você dá o máximo em um tempo ou trecho determinado e depois descansa em outro tempo ou trecho determinado, fazendo da corrida uma grande brincadeira mesmo. Minha próxima prova é a Meia Maratona da Corpore e precisarei encontrar a melhor forma de introduzir o fartlek nos treinos para essa corrida para melhorar meu tempo em relação ao ano passado.

Depois eu conto como foi.

Torça pela vida, doe sangue!

XIII MEIA MARATONA DA CORPORE

Esta será minha segunda participação na Meia Maratona da Corpore. É uma corrida muito boa, desde a largada na USP, passando pelas avenidas largas e planas do bairro de Pinheiros e a chegada novamente na USP. Foi minha primeira Meia e tenho um carinho especial por ela, por isso pretendo corrê-la muitas vezes. As meias tornaram-se minhas provas favoritas, embora eu goste de correr 10 K e pretendo ainda correr uma maratona, mas os 21,1 K caíram no meu gosto. Minha meta é fazê-los sub 2:00 hs, ainda estou longe disso, mas sei que com muito treino e disciplina vou conseguir. A XIII Meia Maratona Netshoes Corpore Internacional da Cidade de São Paulo será ainda mais especial pois estarei comemorando meu 50º aniversário que ocorrerá no dia 12/04 e isso está me dando mais motivação para fazer uma boa prova. Torça pela vida, doe sangue!

SUPERAÇÃO NA MEIA DE SP

Minha primeira participação na Meia Maratona Internacional de São Paulo não foi como eu gostaria, já que o resultado foi muito aquém daquele que eu havia projetado. Concluí os 21,097 K da prova em 2:19:54, bem acima do tempo alcançado na XII Meia Maratona Internacional Corpore do ano passado, quando cruzei a linha de chegada em 2:09:13. A largada desta prova é um pouco prejudicada pois há um afunilamento na Praça Charles Miller até a saída para a Avenida Pacaembu, o que dá uma considerável perda de tempo para quem está no meio do pelotão. O calor também não ajudou, apesar da largada ter sido marcada inteligentemente para as 7:30 hs, mas meu desempenho foi abaixo do que eu gostaria não só em função desses fatores, mas também pelos poucos treinos que realizei. Correr uma meia maratona sem o devido treinamento é complicado. Até o km 15 eu estava confortável, mas à partir daí comecei a sentir o peso da falta de treinos. As pernas já não obedeciam o cérebro, embora o coração e o pulmão estivessem bem. Como numa corrida deve haver o equilíbrio entre mente, coração, pernas e pulmão, qualquer um destes que não corresponder bem compromete todo o desempenho. Por conta disso, considero que fiz uma prova de superação, pois em alguns momentos a vontade de desistir me passava pela cabeça, mas a determinação e vontade de chegar não permitiram, ainda mais porque durante a prova recebi o incentivo da dupla Capriotti e Patrick do Programa Fôlego que tocaram a música da Anastacia que eu havia pedido. Aí não tinha como parar mesmo. À eles meu muito obrigado. Os vencedores no masculino e no feminino foram quenianos, com quebra de recordes da prova. Nosso grande Marilson chegou em segundo, a apenas 8" do vencedor. Minha próxima corrida será justamente a XIII Meia Maratona Internacional Corpore no dia 15/04 e espero conseguir realizar bons treinos até lá para melhorar meu desempenho. Registro aqui minha satisfação com a camiseta da prova, além de bonita é a melhor que já recebi até agora, de um ótimo tecido, da Adidas.


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